Immer wieder tauchen wie aus dem Nichts Trigger auf

Was ich sagen will, ist: Die Ansprüche an Lebensqualität können ganz schön sinken, bevor man Verdacht schöpft, dass das irdische Dasein vielleicht anders gedacht sein könnte. Und immer wieder, auch wenn es eigentlich gerade ganz okay gelaufen ist, tauchen wie aus dem Nichts Trigger auf, die einen von Null auf Hundert in einen Schmerz oder eine Traurigkeit, eine Ohnmacht oder Einsamkeit stürzen lassen, die mit der Situation eigentlich nichts zu tun haben kann. Aber die Gefühle sind doch real, oder?

Ja sind sie. Und sie haben mit der Situation trotzdem nicht ursächlich zu tun. Denn es sind die alten Gefühle, die die Zeit eben nicht geheilt hat. Die Haut mag vernarbt sein, aber die Wunde ist noch da. Und solange das so ist, kann einen alles, was ähnlich aussieht, in das alte Erleben zurückkatapultieren. Bei „Harry Potter“ nennt man so etwas einen Portkey, einen Portschlüssel: etwas, das einen egal wann und von egal wo an einen festgelegten Ort transportiert, in unserem Zusammenhang natürlich an einen unerwünschten. In der Therapie spricht man von Retraumatisierung.

Eine Kleinigkeit reicht und schon bricht der Sturm los

Da reicht schon mal eine kleine Kritik von einem Kollegen, das absolut verständliche und unaggressive „Nein“ in einer Beziehung, die Erfahrung, dass etwas, das man anbietet, von anderen nicht genommen wird oder jede andere Alltagssituation – und innerlich bricht ein Sturm los, dessen man nicht mehr Herr oder Frau wird. Je nach Charakter wütet er im Innen oder im Außen und führt zu Zerwürfnissen, stundenlangen Krisengesprächen, Alkohol- oder Sportexzessen. Oder es breitet sich eine Wüste aus, in der man sekundenschnell versinkt und sich auf Tage verliert.

Was ich mir wünschen würde, dass du in solchen Situationen weißt und tust, ist:

• Diese Gefühle sind wahr und berechtigt, drück sie nicht weg, sondern nimm sie wahr.
• Sie haben nichts mit dem Moment zu tun, also entferne dich respektvoll und dankbar von jenen, die sie scheinbar ausgelöst haben und suche dir einen sicheren Raum.
• Schreib auf oder noch besser: Halte in einer Sprachnachricht an dich selbst fest, wie du dich fühlst und höre dir das an, denn im Sprechen bist du spontaner, und notiere dann die für dich wichtigsten Sätze.
• Nimm einen roten Stift und streiche alles, was ein Vorwurf an andere oder die Welt sein könnte. Woran andere „schuld“ sind, interessiert uns nicht, dass ist deren Beritt. Warum du auf was wie reagiert hast, interessiert uns auch nicht, denn die Situation ist, wie gesagt, zweitrangig. Erstrangig ist, wohin sie dich katapultiert.
• Finde heraus, was das tiefste zugrundeliegende Gefühl ist. Erlaube dir, es ohne jede Bewertung zu fühlen, und sei es für zehn Sekunden. Vielleicht gehen auch 20 oder gar 30. Stell dir vor, es stürmt, und du machst das Fenster auf. Du kannst es jeden Moment wieder schließen. Aber du erlaubst dir, mal zu gucken, was da draußen los ist.

Wenn du die Verantwortung übernimmst, gibt es viel zu gewinnen

Wenn du das geschafft hast: Bravo! Dann hast du dein Gefühl weder weggedrückt noch anderen übergeholfen, sondern anerkannt. Du hast Mut und Verantwortung für dich selbst gezeigt. Du darfst schon jetzt davon ausgehen, dass der nächste Trigger nicht so schnell wiederkommen wird. Aber was jetzt? Was machst du jetzt mit diesem Gefühl, das da im Raum steht?

Wenn du die Kraft hast und ein resilienter Mensch mit vielen Ressourcen bist, kannst du es genau da stehenlassen und ab und zu ansehen so lange es geht – und dich danach einem anderen Portkey zuwenden, von dem du weißt, dass er dich zu einem angenehmen, stärkenden Zustand bringen wird. Sport, Reisen, Bücher, Kunst eine liebevolle Partnerschaft. Auf diese Weise kannst du alten Schmerz – egal, woher er stammt – sacht in dein Leben integrieren und ihn dadurch lösen.

Wenn dein System nicht ganz so stabil ist, darfs du dich begleiten lassen. Einen schmerzenden Zahn überlässt man ja auch nicht sich selbst. Was zu gewinnen ist, ist in der Tat ein Leben ohne diese alten Gefühle. Und Strategien, in Zukunft auch mit allem, was neu kommt, authentisch und sich selbst zugewandt umzugehen.

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Aufmerksamkeit ist der größte Reichtum, über den wir verfügen,

Ein echtes Gefühl meine ich damit, nicht so etwas wie Ärger und Gekränktsein. Das sind Gedanken, Reaktionen auf ein Konzept, das man nicht erfüllt sieht. Die echten Gefühle liegen darunter, dahinter, das sind Leere, Einsamkeit, Traurigkeit oder Angst. Natürlich: Niemand will das haben. Andererseits: Was bekommt man statt dessen? Wohin wird die Aufmerksamkeit und damit der größte Reichtum, über den wir verfügen, abgezogen? Wobei sich die Sache noch potenziert. Denn fast alles, was wir tun, um Gefühle zu vermeiden, kostet Geld. Und das zu verdienen, kostet einen weiteren Teil unserer Zeit.

Als Studentin habe ich häufiger bei Karstadt als Aushilfe an der Kasse gearbeitet. In Berlin, am Herrmannplatz, oft im Drogerie- und Kosmetikbereich. Die Angestellten haben sich jeden Tag einige Produkte neben die Kasse gelegt und diese abends mit Rabatt gekauft. Das war nicht wenig, was da so an Lippenstiften, Parfum und Modeschmuck zusammenkam, und dieser Kreislauf, dass sie das Geld, das sie verdienten, an Ort und Stelle für etwas ausgaben, was sie vielleicht gar nicht brauchen würden, wenn sie woanders arbeiten würden, hat mich damals so deprimiert, dass ich mir einen anderen Job gesucht habe.

Inzwischen ruft nicht nur am Arbeitsplatz, sondern rund um die Uhr überall etwas nach unserer Aufmerksamkeit und verspricht dafür Ruhe vor dem eigenen Selbst. Was für viele eine Zeitlang okay sein mag. Aber irgendwann reicht es den ungefühlten Gefühlen und sie drängen nach oben. Es mag ein subjektiver Eindruck sein, aber mir scheint, dass im Laufe dieses Sommers besonders viel zum Vorschein gekommen ist. In meinem Umfeld ist die Frequenz von Panikstörungen, Zusammenbrüchen, psychosomatischen Erkrankungen und sogar Psychosen enorm gestiegen. Als ob die klimatischen und politischen Hitzewellen der Zeit direkten Eingang in die Körper gefunden hätten. 

Zusammenbrüche sind Aufbrüche zum authentischen Slbst

Das macht Angst, Betroffenen wie Angehörigen. Aber obwohl oder gerade weil ich weiß, wie sich das anfühlt (die Angst vor dem eigenen Kontrollverlust wie die Ohnmacht, einer anderen Person in dieser Situation nicht helfen zu können), möchte ich dazu sagen: Gut so. Gut, dass es hochkommt, gut, dass es aufbricht, das ist ein Prozess, der etwas in Bewegung bringt, nimm es hin. Gefühle wollen gefühlt sein, sie wollen Aufmerksamkeit, um etwas mitzuteilen, was man weder bei Netflix noch im Kaufhaus bekommt: etwas über die Person selbst. Ehrlichkeit. Authentizität. Es mag sich nicht sofort offenbaren und oft der Begleitung bedürfen. Bitte keine Scheu, therapeutische Hilfe zu suchen, der Glaubenssatz, es gäbe keine Plätze, sollte einen nicht daran hindern, sich auf den Weg zu machen, einen zu ergattern.

Ich will hier nichts verharmlosen. Mit wildgewordenen Gefühle umzugehen, kann eine Herausforderung sein, die nicht nebenbei zu leisten ist. Das bisherige Leben kommt zum Erliegen, Geplantes kann nicht stattfinden, freiberuflich tätige Personen sind existenzgefährdet. Aber es gibt keine Alternative. Sobald der Körper in Form einer Depression oder Panikattacke „Halt“ schreit, muss man anhalten.

Der Körper sitzt immer am längeren Hebel

Denn der Körper sitzt beim Kampf um Aufmerksamkeit definitiv am längeren Hebel. Mit Schwindel, Herzrasen ober Übelkeit hat er immer das letzte Wort.Und dann heißt es innehalten, den Widerstand aufgeben, sich in das neue Normal buchstäblich reinfühlen und sehen, wohin die Reise geht. Welches Thema zeigt sich? Wie kann es gelöst werden? Wann fühlt man sich besser? Was braucht man wirklich? Wie kann man mehr Dinge tun, bei denen es einem richtig gut geht? Jedes Symptom ist eine Freundin, die einen ungeduldig am Ärmel zupft. Ja, sie will einen vom Weg abbringen. Aber nur, weil sie einen besseren kennt.

Foto: Arcturian über Pixabay

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Irgendwann weiß man alles über sein Problem, kann es aber noch immer nicht lösen

Das soll nicht polemisch klingen. Im Gegenteil profitiere ich selbst von der Vielzahl der Stimmen und Hinweise im Netz sehr und erlebe immer wieder, dass mir beim Scrollen genau das begegnet, was ich jetzt gerade hören muss, wenn ich feststecke. Aber ich lebe bereits in meinem Herzen. Nicht 24/7, aber ich kenne den Weg und lasse mich von dort aus leiten. Die Schichten von Trauma oder vielleicht auch nur hartnäckigen Angewohnheiten, mit denen ich zu tun habe, zeigen sich, weil sie gelöst werden wollen. Ich bin sozusagen trainiert und kann sofort loslaufen, wenn mir jemand zeigt, welche Wege es noch gibt.

Menschen, die noch stärker gefangen sind, sei es von chronischen körperlichen oder psychischen Beschwerden, von Ängsten, Zwängen oder Konditionierungen, sind oft nicht so frei. Sie hören die Botschaften und verstehen mental absolut, dass beispielsweise die miserable Ehe ihrer Eltern kein Grund ist, selbst keine Partner*in finden zu wollen. Oder dass sie selbst die Exper*innen ihrer körperlichen Gesundheit sind. Aber wenn trotzdem Panik aufkommt, sobald ein Date droht oder sie gar nicht wissen, woran sie erkennen sollen, was ihnen gut tut, führt das nicht weiter. Dann weiß man lediglich noch ein bisschen besser über sein Problem Bescheid, hat es deswegen aber noch immer nicht gelöst.

Auch Online- oder Gruppenkurse können Bausteine auf dem Weg sein – wenn man vorbereitet ist

Es gibt natürlich auch längerfristige Programme. Onlinekurse sind niedrigschwellig, Live-Online-Gruppenangebote eine Möglichkeit, sich erstmal vorsichtig, bei Bedarf verdeckt, zu nähern. Aber bringt einen das wirklich über die Schwelle? Gelingt es damit, die eigenen Überlebensmuster zu erkennen, zugrundeliegende Traumata zu lösen und die neuen Möglichkeiten ins Leben zu integrieren? Ich denke, alles sind Bausteine auf dem Weg, etliches trägt bei – innere Freiheit ist ein Projekt des lebenslangen Lernens. Aber eine grundlegende, ganz persönliche Begleitung auf den ersten Metern des Weges, den man gerne nehmen möchte, ist in vielen Fällen unerlässlich.

Jede und jeder kann fühlen, weiß, was sie oder er braucht, und wie ein Leben in Freude und Liebe aussehen könnte. Dass der Zugang noch nicht gefunden ist, heißt nicht, dass es ihn nicht gibt. Aber das Tor ist immer individuell – so wie der Weg.

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Selbstliebe ist auch für die anderen ein Segen

Hier soll es daher um die Selbstliebe gehen, die für alle Beteiligten eine enorme Entlastung, ja, sagen wir es ruhig: ein Segen ist. Denn ein Mensch, der seine Bedürfnisse ernst nimmt, dem sein Wohlergehen am Herzen liegt und der sich selber mag, ist ein gelöstes Wesen, das freundlich auf sich und dadurch auch freundlich auf andere zu schauen vermag. Eine Person, die ihre Grenzen kennt und wahrt, muss keine doppelten Botschaften aussenden, sie sagt nicht Ja, wenn sie Nein meint und umgekehrt. Gerade jemand, zu dessen Werten es gehört, für andere dazusein, sollte sich klarmachen, dass das nur gehen kann, wenn man auch da ist – und nicht auf der Flucht vor sich selbst.

Was also macht die wohltuende Selbstliebe aus? Wie kann man sie vom Egoismus unterscheiden, jener zu Recht verrufenen Dampfwalzeneinstellung sich selbst und anderen gegenüber?

• Selbstliebe stellt keine Bedingungen. Sie sagt nicht: Wenn du 10 Kilo abgenommen und dieses Diplom in der Tasche hast, mag ich dich – vielleicht. Sie findet dich schon jetzt attraktiv und interessant.
• Selbstliebe macht keine Vorwürfe. Sie nimmt nichts krumm, braucht keine Entschuldigungen oder Ausreden, sie weiß, dass Menschen Fehler machen und Dinge vergessen und unvolkommen sind.
• Selbstliebe vergleicht nicht. Nicht dich mit anderen, nicht dich mit deinem früheren oder zukünftigen Ich. Sie ist total froh, dass du gerade du bist und nicht jemand anderer – denn denjenigen gibt es ja schon woanders, dich aber nur jetzt hier.
• Selbstliebe bewertet nicht. Nicht andere und nicht dich. Für sie ist alles okay, was ist. Sie würde dir daher auch nicht sagen, dass du Dinge besser machst als andere. Dass du sie schlechter machst, natürlich auch nicht.
• Selbstliebe ist immer in deinem Team. Das Wichtigste für sie ist, dass es dir gutgeht, dass du tust, was dir Spaß macht und deine eigenen Ideen verwirklichst. Sie ist auch das einzige MItglied, das du in deinem Team brauchst. Es ist daher nicht nötig, andere anzuwerben und anzuhalten, dir in deinem Tun oder Sein zu applaudieren.
• Selbstliebe gibt dir die Freiheit, du selbst zu sein – und allen anderen die Freiheit, anders zu sein.

Frage die Selbstliebe aktiv um Rat – und befolge ihn

Was aber tut man, um sie einzuladen und hereinzulassen? Ein Anfang wäre vielleicht, mal aus ihrer Sicht über dich nachzudenken. Schreibe zehn Sätze über dich nieder oder sprich sie als Sprachmemo auf, überprüfe sie aus Sicht der reinen Selbstliebe und formuliere sie dann neu. Frage sie aktiv um Rat. Schon morgens und bei den allerkleinsten Dingen. Was rät sie dir zu frühstücken, was anzuziehen – etwas, in dem du dich richtig gutfühlst natürlich, alles andere kann gleich weitergegeben werden oder in den Container, denn warum solltest du etwas tragen, das dir nicht passt oder das du nicht magst?

Du kannst sie auch auf einen Rundgang durch deine Wohnung mitnehmen, um dich mit ihr anzufreunden. Nimm jedes Ding in die Hand und frag sie, ob es ihr gefällt. Zeig ihr die Bücher, die du noch lesen willst, erzähle ihr von deinen Projekten und Plänen. Und folge jedem Rat von ihr.

Niemanden ist geholfen, wenn man tut, was keine Freude macht

Alleine würdest du es vielleicht nicht wagen, Verabredungen abzusagen oder Anfragen auszuschlagen, um niemanden zu enttäuschen. Mit der Selbstliebe neben dir leuchtet es dir aber sofort ein, dass niemandem geholfen ist, wenn du deine Zeit mit Menschen oder Dingen verbringst, die dir keine Freude machen. Dir sowieso nicht. Aber den anderen auch nicht. Denn erstens merken sie es ja doch. Und zweitens würdest du es sie auf die eine oder andere Art büßen lassen, wenn du dich durch sie zu etwas zwingen lässt, das du eigentlich nicht willst. Vom allseitigen Energieverlust ganz zu schweigen.

Natürlich gibt es Zuständen, in denen Selbstliebe als Konzept als etwas doch sehr Fremdes erscheint. Oder Umstände, die zu komplex sind, um im Dialog mit sich selbst durchdrungen zu werden. In dem Fall biete ich gerne Begleitung an. Im Kleinen aber kann jede und jeder ja einstweilen schonmal anfangen.

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Du bist unzufrieden, ja zornig, fühlst dich zurückgesetzt, hässlich und allein. Wenn dich jetzt jemand fragen würde: Was brauchst du? würdest du in Tränen ausbrechen. Denn irgendwie brauchst du alles – aber willst gar nichts, schon gar nicht von den anderen. Du fragst dich: Warum kann es nicht ein einziges Mal für mich rund laufen? Warum geht es allen immer besser als mir?

Als Wasser im Wasser hast du an allem teil

Für Momente wie diese, in denen du dich wie ein Tropf fühlst, habe ich eine Botschaft für dich. In der Tat bist du nicht mehr als ein winziger Tropfen – aber im Ozean. Der besteht aus Abermillionen solcher Tropfen, die miteinander ein Ganzes bilden und friedlich hin- und herwogen. Stell dir das mal vor! Lass das Bild in dich hineinsinken und fühle, wie es ist, in ein riesiges Meer einzutauchen, sich hineingleiten zu lassen – und getragen zu werden. Da hörst du nichts mehr, da siehst du nichts mehr, da wirst du einfach Teil und beginnst, mit zu wogen.

Als Wasser im Wasser löst du dich nicht auf, sondern im Gegenteil: du weitest dich. Du nimmst alles auf, was die anderen Tropfen erfüllt, gibst ab, was du nicht brauchst, erneuerst dich fortwährend, hast an allem teil, bist ein Tropfen unter Tropfen und ihr alle miteinander – wir alle miteinander sind der Ozean.

Stell dir das mal vor, wenn dich das nächste Mal das Tropf-Gefühl überkommt. Wenn sich Unzufriedenheit, Sehnsucht oder Neid sich in dir sammeln. Schließe dann für eine Sekunde die Augen, sinke in Gedanken in den Ozean und lass dich von all dem durchfluten, was du jetzt brauchst. Denn: Irgendein anderer Tropfen hat sich genau das längst kreiert und hat so viel davon, dass du dich gern bedienen darfst – im Ozean ist alles immer im Übermaß vorhanden und geht niemals verloren, denn der Ozean ist Energie.

Die Freude und der Erfolg der anderen gehören auch dir

Ds glückliche Paar auf der anderen Seite der Straße? Freu dich mit den beiden und teile ihre Liebe. Die Fernreise des Nachbarn? Bitte ihn, dir Bilder zu zeigen und zu beschreiben, wie es ihm dort ging, fühle mit. Die Beförderung der Kollegin? Freue dich mit ihr von Herzen, denn ihr Erfolg ist im Ozean des Daseins auch deiner. Versuche es!

Oder mache noch einen kleineren Schritt: Wenn du dich beim nächsten Mal über jemanden ärgerst, stell dir vor, dass er oder sie jemand ist, der dich sehr liebt. Deine Mutter, dein Kind. Mach es einfach. Die Sache bleibt vielleicht doof, aber das Beißen des Ärgers wird sofort verfliegen. Auch der- oder diejenige ist ja nur ein Tropfen. Die Verbindung, die du in diesem Moment imaginierst, ist schon der Ozean – und du bist immer nur einen winzigen Gedanken davon entfernt.

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Andere sind überzeugt davon, dass sie ihr Ziel schon längst erreicht hätten, wenn man ihnen nicht immerzu Steine in den Weg werfen und sie also aktiv daran hindern würde, dort hinzukommen, wohin sie wollen – da sind dann entweder die Familie, die Gesellschaft, eine Regierung oder irgendwelche anderen Mächte schuld, das der Weg nicht endet. Wieder andere gehen davon aus, dass es innere Blockaden gibt, die aufgespürt und aufgelöst werden müssten. Und nicht wenige halten es für möglich, dass sie es einfach nicht verdient hätten, das Ersehnte zu erreichen und damit glücklich zu sein.

Vielleicht passt das Ziel nicht zu dem, was deine Seele will

Es gibt aber noch einen anderen Gedanken zum Thema, den ich persönlich sehr nützlich finde: Vielleicht ist es das falsche Ziel. Ein Ziel, das zwar zu allem passt, was man über sich zu denken gelernt hat – aber nicht zu dem, was die eigene Seele wirklich will.

Auch wenn man es sich noch so sehr wünscht und sich – vielleicht sogar mit Hilfe von Manifestationstechniken – in leuchtenden Farben ausmalt, wie schön es wäre, im eigenen Haus zu leben, seinen Meisterabschluss zu machen, die Welt zu umsegeln, eine Familie zu gründen, einen Verlag für sein Buch zu finden, an der Olympiade teilzunehmen, sein Internet-Business zum Laufen zu bringen oder mit seiner Band Erfolg zu haben. Es kann dennoch das falsche Ziel sein.

Selbst wenn man keine Anstrengung scheut, diese nach jedem Misserfolg womöglich noch erhöht und wenn man hundert Argumente dafür hat, dass sich dieses Ziel für einen wirklich lohnt. Gerade dann, würde ich sagen, ist es Zeit, das Ziel zu hinterfragen und herauszufinden, wobei es darum wirklich geht. Denn das, wonach sich die Seele sehnt, braucht keine Begründung und hat auch keinen Zweck, der über die Sache selbst hinausweist.

Was von Herzen kommt, fällt leicht – und das darf es auch

Will ich ein Restaurant führen, um eine Familientradition fortzusetzen und meine Eltern stolz zu machen? Gehe ich jeden Tag zur Fitness, um meinen Körper so aussehen zu lassen, dass man ihn „perfekt“ nennen könnte? Schreibe ich einen Roman, um Autorin zu sein? Die Bilder und Abhängigkeiten lauern überall, und je mehr Mühe man aufwendet, um ein Ziel zur erreichen, desto verdächtiger sollte einem die Sache vorkommen.

Denn das, was einem wirklich Spaß macht, was von innen kommt, von Herzen, und einem ein Bedürfnis ist, fällt leicht. Oft hat man es schon als Kind getan. Steine sammeln, Tiere verarzten, kleine Apparate aus Schrott bauen, Geschichten erzählen. Was, wenn es beim Erreichen eines Lebensziels nicht auf die Mühe ankäme?

Wenn du erschöpft und frustriert bist: Gestatte dir, dein Ziel in Frage zu stellen. Überlege ganz genau, wem das Erreichen nutzen würde. Und wie erstrebenswert dein sechsjähriges Ich dieses Ziel fände.

Lehne dich zurück, betrachte es spielerisch, denke über Alternativen nach

Falls du aus vollem Herzen hinter deinem Ziel stehst, es aber dennoch auf schmerzliche und anstrengende Weise nicht erreichst, habe ich noch einen Gedanken für dich: Vielleicht bestehst du auf einem falschen Weg dorthin, versteifst dich auf Umstände, die schlicht nicht herzustellen sind und verpasst dadurch eine Abfahrt nach der anderen, die dich zum Ziel bringen könnte? Da ist es nützlich, sich zurückzulehnen, den Blick zu weiten und so offen in die Welt hineinzulauschen, als hätte man eine Frage gestellt, deren Antwort man wirklich nicht kennt.

Vielleicht führt der Weg über ein anderes Land, in ein anderes Metier, zu Personen, mit denen man bisher noch nie etwas zu tun hatte, vielleicht müssen es keine leiblichen Kinder sein, mit denen man sich auf dem Trampolin springen sieht, vielleicht kann die Singer-Songwriterinnen-Karriere auch mit einem Programm für Seniorenheime beginnen. Betrachte es spielerisch, lehn dich zurück, mach eine Pause, denke über Alternativen nach – dann lässt sich das Mögliche oft besser erkennen.

Wenn es dir aber nicht gelingt, loszulassen – weder ein einmal ins Auge gefasstes Ziel noch einen bestimmten Weg dorthin, und wenn es dir damit nicht gut geht, dann lohnt sich bestimmt ein energetischer Blick darauf.

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Denn: Sehnsuchtsbilder, Worst-case-Szenarien und Medienidyllen verschränken sich zu einer riesigen Anspruchshaltung an Weihnachten und die „Tage zwischen den Jahren“, der nie, aber auch niemals entsprochen werden kann und die enormen Druck erzeugt. Da wird noch kurz vor dem Kirchgang, bereits im besten Wollmantel, hektisch gesaugt, damit nachher kein Stäubchen die Idylle trübt. Da werden die Kinder sofort nach der Bescherung angetrieben, sich bei den Großeltern telefonisch für Geschenke zu bedanken, mit denen sie noch gar nicht gespielt haben. Da liegt beim Familienbesuch das wieder mal Ungesagte schwerer im Magen als die fette Gans und wiegt die Einsamkeit dreimal so viel wie sonst.

Im Alltag lassen sich Trigger überspielen oder als Verschulden anderer verbuchen. An Weihnachten nicht

Und ja, das sind Triggermomente. Das Problem sind nicht die anderen, die auch mal hätten putzen können (wenn sie jemand gebeten hätte). Nicht die Kinder, die nicht wissen, was sich gehört (und deren Bedürfnisse wichtiger sind als die von Großeltern). Nicht der mansplainende Onkel oder die überkritische Kusine. Das Problem ist, dass deren Verhalten Gefühle in Ihnen auslösen, die weit größer sind, als es dem Anlass entspricht. Diese großen Gefühle werden immer dann in kleinen Portionen frei, wenn alte Wunden berührt werden. Im Alltag lässt sich das überspielen oder als Verschulden anderer verbuchen. Aber an Weihnachten nicht. In dieser Zeit sind sie zu dicht gesät, der ganze Tag wird zum Minenfeld mit Blick auf das, was alles noch geleistet werden muss etc.

Dabei könnten genau diese Tage, die von vielen auch als Raunächte begangen werden (andere nehmen dazu die Nächte von 25.12. bis zum Dreikönigstag am 6.1.), ein großes Ausatmen sein – wenn man sich darauf verständigen würde, sich gegenseitig nichts zu schenken und wenn jede und jeder vor allem eines tun würde: versuchen, mit sich selbst im Reinen zu sein, und alle andere zu respektieren, die das auch tun. Stattdessen kommen die Raunachtsrituale oft noch als weitere Belastung hinzu: Räuchern und die eigenen „Themen“ bearbeiten als weiterer Punkt auf der To-do-Liste zwischen Betriebsweihnachtsfeier und Hausputz – Anleitungsbücher und Räuchersets gibt es im Handel.

Aber wie der Spirale entkommen, ohne aus dem sozialen Netz zu fallen? Wie feststellen, was ein authentischer Wunsch ist, die Feiertage zu gestalten, und was eine Konditionierung, die einen nur stresst? Die Trigger weisen dir den Weg!

Die Beobachtung einer Situation genügt oft schon, um diese zu verändern

Begib dich in die Beobachtungsebene und registriere, was für dich alles auf eine bestimmte Weise sein muss und nicht anders sein darf. Bemerke, in welchen Situationen du aus deiner Ruhe kommst, wann du anfängst, anderen Vorwürfe zu machen – laut oder im Stillen. Welche Rolle glaubst du zu haben, wofür fühlst du dich verantwortlich? Und: Was alles sagst du nicht und willst es auch nicht thematisiert haben? In welchen Momenten fühlst du dich am wohlsten … und warum? Weil etwas geschafft ist oder weil du genießt, etwas zu tun?

Mach dir Notizen und nimm dir für jeden Eintrag am Abend ein paar Minuten, in denen du dir im Dunkeln und in der Stille die Frage stellst: Was war das? Ist das so? Will ich das wirklich? Wie fühle ich mich damit? Es braucht gar kein weiteres Protokoll: keine Schlussfolgerungen, Lösungsideen oder verbrannten Zettel. Der kleine Perspektivwechsel und ein paar Minuten des Innehaltens werden schon viel Druck von dir nehmen und ihre Raus-aus-dem-Hamsterrad-Magie entfalten: Dir werden Bilder von früher in den Sinn kommen, es werden dir Verhaltensmuster auffallen, die du gerne ändern würdest, es wird dir unter manchem Stress vielleicht eine Traurigkeit bewusst werden, ein Schmerz. Nimm ihn wahr, lass ihn da sein, mehr braucht er oft gar nicht, um danach zu gehen.

Nutze die Triggerdichte dieser Tage als Möglichkeit

Sei vor allem für dich selbst da in diesen letzten Tagen des Jahres. Frag dich in dieser wahrhaft rauen Zeit: Was brauche ich jetzt? Und: Wie kann ich es mir nehmen? Das ist nicht egoistisch. Im Gegenteil. Es mag paradox klingen, aber: Erst wenn alle das, was sie voneinander erwarten, in sich selbst investieren, ist die Basis für ein echtes Miteinander gegeben: ohne Erwartungen und Projektionen, sondern in der Freude über die Besonderheit der anderen.

Nutze die Triggerdichte dieser Tage also als Möglichkeit. Anders als zu anderen Zeiten des Jahres kannst du sie ohnehin nicht überspielen. Guck aufmerkam hin, und schicke jedes Mal, wenn du in die Luft gehst, einen Stich im Herzen spürst oder den Zwang, etwas Bestimmtes zu tun, ein Memo an dich selbst mit der Botschaft: Aha. Hier reagiere ich also so. Gucke ich mir später genauer an. Das reicht oft schon oder entlastet zumindest spürbar – probier es aus!

Foto: Gerd Altmann über Pixabay

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Wenn wir uns unserer Gefühle bewusst sind, ist es unsere Entscheidung, womit wir in Resonanz gehen und womit nicht. Wenn wir uns unserer Gefühle nicht bewusst sind, mag es uns vielleicht so vorkommen, als ob uns Dinge widerfahren würden und wir Menschen und Ereignissen willkürlich ausgeliefert wären. Das ist die Opferperspektive. Aber auch wenn man bereit ist, diese zu verlassen, tut man sich manchmal schwer damit, zu erkennen, in welcher Energie man Situationen angezogen hat oder Menschen begegnet ist.

Alles, was passiert, lässt sich als Spiegel oder Hinweis verstehen

Dabei ist das, was wir erleben, eigentlich ein ganz akkurater Wasserstandsmelder. Oft will man es nur einfach nicht wahrhaben. Oder nimmt das energetische Konzept nicht ernst genug. Wobei es ganz wichtig ist, hier ohne Bewertung zu operieren. Die Frage der „Schuld“ ist bei jeglichen Übergriffen juristisch und moralisch relevant und dort zu klären. Dass es energetische Prädispositionen für bestimmte Erlebnisse geben mag, hat auf der Seite derjenigen, die etwas erleiden, rein gar nichts mit Schuld oder Mitschuld zu tun. In der Erörterung der energetischen Verhältnissse bewegen wir uns auf einer ganz anderen Ebene: der, über sich selbst etwas zu erfahren.

Um nur mal ein paar unerfreuliche, einfache Beispiele zu nennen: Ob es um Arbeitsüberlastung im Büro geht, unfreundliche Ansprachen im Supermarkt oder ein vergessener Geburtstag – in allen Lagen ist eine Frage hilfreich: Was in mir ermöglicht diesen Umgang mit mir/dieses Erlebnis? Welches Schloss trage ich in mir, in das ein solcher Schlüssel passt? Und dann darf man ruhig alles, was einem da widerfährt, mal versuchsweise als Spiegel oder als Hinweis verstehen:

• Wie kann es passieren, dass xy meinen Geburtstag nicht wichtig nimmt – nehme ich meinen Geburtstag oder womöglich mich selbst dieser Person gegenüber nicht wichtig? Kommuniziere ich Bedürftigkeit, die ein Übergangenwerden anzieht?
• Wieso werde ich so angeblafft – gibt es in mir selbst etwas, worüber ich mich ärgere? Eine Aggressivität, auf die diese fremde Person im Supermarkt reagiert?
• Wieso laden sie alle Arbeit auf meinem Tisch ab – habe ich signalisiert, dass ich das will oder lade ich mir an anderer Stelle selbst zuviel auf? Was in mir könnte eine Einladung sein, fremde Last mittragen zu wollen, in welcher Hinsicht trifft das in meinem Leben noch zu? Und so weiter.

Kohärenz der Gefühle ist wichtig, um die Außenwelt zu beeinflussen

Etwas vertrackter wird es, wenn jemand schon ganz bewusst mit Energien arbeitet und sich beispielsweise nach Fülle ausrichtet, aber dann doch wieder die Erfahrung macht, hohe Rechnungen zu bekommen, bestohlen zu werden oder den Job zu verlieren. Manchmal wird das mit einem Gesetz der Gegensätzlichkeit erkärt: als gewissermaßen systemischer Widerstand des Gefühlszustands, den man gerade verlassen will – in diesem Fall der des Mangels. Neale Donald Walsch sagt: „Das, was du bist, ist ohne das, was du nicht bist, nicht erfahrbar.“ Dass es also zunächst den Mangel braucht, um das eigene Gefühl der Fülle spüren zu können – bevor sich dann auch in der Realität Fülle manifestiert.

Ich finde das allerdings etwas akademisch, denn der Mangel war ja schon vorher da, deswegen will man ja in die Fülle. Ich denke, dass es eher mit einer Inkohärenz der Schwingungen zusammenhängt. Wenn die Fülle noch zu sehr Wunsch und zu wenig Gewissheit ist. Wenn tief im Inneren doch noch ein Glaubenssatz hockt, der darauf besteht, dass man letztlich keine Fülle verdient hat. Den gilt es dann anzuerkennen und den Schmerz, der mit ihn verbunden ist zu lösen – indem man ihn fühlt.

Auch in diesem Fall ist die Wirklichkeit also ein Indikator der inneren Verfasstheit. Der eigenen Frequenz. Ich finde, das macht das Leben interessant und dynamisch. Man kann nicht mehr nichts über sich erfahren. Wenn du Lust hast, mehr über solche Zusammenhäge zu erfahren oder lernen willst, deine eigene Wirklichkeit zu lesen, melde dich gern.

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Der erste Schritt ist hierbei ja, Gedanken und Gefühle unterscheiden zu lernen. Und wenn man seine Gedanken beobachtet, merkt man schnell, wie groß daran der Anteil von Bewertungen ist: das ist gut, jenes ist schlecht, wie kann man nur!, das ist ja unmöglich!, so eine Frechheit!, sehr schön, aber mal sehen, wie lange sie das durchhalten wird, selber schuld, oh Mann, jetzt habe ich das schon wieder nicht geschafft … Geradezu automatisch und ohne Pause kommentiert das Gehirn, was um einen herum oder durch einen geschieht – und dies selten in einer liebevollen, unterstützenden Weise.

Bewertungen erzählen vor allem etwas über dich selbst

Es sind Konditionierungen, Ängste, Mangel, Neid oder Unsicherheiten, die da zu Wort kommen und die Wahrnehmung der Wirklichkeit streng kontrollieren. Das ist psychologisch keine neue Erkenntnis: Die Situation, dass zwei Personen an einem Tisch im Café sitzen und sich unterhalten, wird von einer von Verlustängsten geplagten Partnerin einer der Personen sicher anders registriert werden als von der Bedienung des Cafés. Der Ton macht die Musik, in diesem Fall: die Frequenz, in der man selber schwingt. Wenn man jedoch beginnt, diese Frequenz selbst beeinflussen zu können, ist es eine echte Offenbarung.

Zurück zu meiner Erfahrung. Zu registrieren, dass es sich um Bewertungen handelte, was ich da so ständig vor mich hindachte, führte zunächst dazu, dass es mir gelang, die Gedanken zumindest nicht weiter zu vertiefen. Stattdessen begann ich zu erforschen, auf welche Einstellungen, Erwartungen und Gefühle sie verwiesen. Das war wesentlich interessanter als sich damit zu befassen, was andere – oder man selbst – wieder falsch gemacht hat. Und bringt einen, wenn man in die innere Freiheit gelangen will, auch wesentlich weiter.

Worauf es ankommt, wenn man Bewertungen loslassen will, ist meiner Ansicht nach Folgendes:

• Die Ehrlichkeit, anzuerkennen, dass es sich bei den meisten Gedanken über andere oder sich selbst um Bewertungen handelt und nicht um objektive Wahrheiten.
• Den Mut, zu fragen, wem oder zu was diese Bewertungen dienen.
• Eine zunehmende Anerkennung der eigenen Person als rundum schätzenswert – auch und gerade in ihrer Unvollkommenheit und Fehlbarkeit.
• Der Respekt vor den Wegen und Entscheidungen anderer Menschen.

Neben persönlichen gibt es auch gesellschaftliche Bewertungen

Jeder Punkt berührt ein anderes Kapitel des energetischen Prozesses und öffnet eine neue Ebene der Wirklichkeitserfahrung. Das Thema Bewertungen begleitet einen den ganzen Weg hindurch – und auch darüber hinaus. Denn außer den persönlichen Bewertungen gibt es ja noch die gesellschaftlichen, die uns umgeben und denen sich zu entziehen besonders komplex ist. Aber auch da kann es gelingen, einen Weg zu finden, der mit den eigenen Herzensüberzeugungen in Resonanz geht. Als Menschen haben wir ja die Freiheit der Wahl, und zwar jeder einzelne Mensch und immer.

Und jede Wahl hat ihre Berechtigung. Das ist die Einsicht, mit der die Liebe ins Spiel kommt. Wenn ich darauf vertraue, dass alles, was andere sagen oder tun im Einklang mit ihrer Sicht auf die Welt steht, die ich nicht kenne – und wenn ich die Notwendigkeit, mich mit anderen identifizieren zu müssen, hinter mir gelassen habe, kann ich jeden so hinnehmen wie er oder sie ist. Das bedeutet nicht, dass ich ihnen damit automatisch zustimme. Vielmehr bewahre ich mir die Freiheit, mich von jemandem, dem ich nicht zustimme, friedlich abwenden, um das weiter zu verfolgen, was mir selber wichtig ist.

Das Ende des Bewertens ist das Ende des Kämpfens

Das Ende des Bewertens ist auch das Ende der Notwendigkeit, andere zu bekämpfen. Und das ist wichtig. Denn durch den Kampf bindet man sich nur immer fester an das Bekämpfte. Wie es so schön heißt: Von der Tür, die ich zuhalten will, komme ich nicht los. Und dann wird der Ärger über das Feststecken in den Kampf investiert und so weiter.

Wenn ich heute unterwegs bin oder spazierengehe oder nichts tue, denke ich oft an nichts. Oder ich wünsche und träume. Ich hechele auch mit anderen keine Situationen mehr durch, wie ich es früher gern getan habe und was damals auch oft lustig war. Ich finde das jetzt nicht mehr lustig.

Manchmal passiert es mir noch, dass ich Frequenzen an anderen Personen zu deuten versuche und dann mutmaße, was mit ihnen sein könnte. Wie eitel das ist, habe ich gerade erst wieder erfahren. Ich hatte eine Bekannte getroffen, die sehr unkonzentriert und auch etwas haltlos wirkte. Ich dachte, dass sie ein Suchtproblem haben könnte und habe das einer Freundin gegenüber sogar geäußert. Kurz darauf ist der Mann dieser Bekannten gestorben – nach kurzer, schwerer Krankheit, die sie ganz privat gehalten hatten.

Meine falsche Mutmaßung war eine Bewertung, die einen möglichen Blick auf das, was wirklich wahr, verstellt hat. Wir sollten es am besten dabei belassen: Wirklichkeit ist viele und jeweils nur von innen zu erfahren.

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Anders gefragt: Was nährst du den ganzen Tag über – das Problem oder die Lösung? Ja, es ist schwer, sich zu lösen, wenn die Umstände schwer sind. Wenn du Schmerzen hast, unter Druck stehst oder dir Sorgen machst. Und aktiv nach Schmerzlinderung zu suchen, die Sorgen mit anderen zu teilen oder in den Kampfmodus zu gehen, um einem Druck von außen begegnen zu können, macht die Sache ja nicht besser: Auch dann bleibst du mit deiner Aufmerksamkeit den unerfreulichen Dingen verhaftet – und stärkst sie energetisch.

Wer „siegen“ will, bleibt im Kampfmodus

Denn dein Energiesystem unterscheidet nicht von zwischen dem, was dir guttut und dem, was dir schadet. Es wertet nicht, sondern folgt schlicht deinem Fokus und verstärkt alles, was es dort vorfindet. Wenn du über den möglichen Ursachen eines Problems grübelst, wird dein Blick darauf daher eher enger als weiter und du fühlst dich noch schlechter. Wie schon Einstein sagte:

Probleme kann man niemals mit derselben Denkweise lösen, durch die sie entstanden sind

Anders gesagt: Solange man „siegen“ will, ist man noch im Kampfmodus. Solange man „lindern“ will, ist man im Schmerzmodus. Solange man von etwas „weg“ will, ist man noch ganz und gar dort. Was aber tut man stattdessen? Die Antwort ist: Träumen und wünschen. Genau das, was den meisten Menschen als Kind mit Blick auf die vermeintlich feststehenden „Realität“ ausgeredet wurde. Aber real an Situationen ist ja nur, dass deren Bewertung von dem Blick abhängt, mit dem man darauf schaut. Dass bisher noch keine Einhörner eingefangen und in einem Zoo ausgestellt wurden heißt nicht, dass es keine gibt. In Argentinien beispielsweise wurden letztes Jahr die Kammratte und die Samtfledermaus neu entdeckt, an die hat vorher auch keiner gedacht, da geht also noch was …

Wer träumt oder wünscht, wechselt die Ebene

Aber ernsthaft: Träumen und wünschen hilft. Es kreiert positive Gefühle, beruhigt das vegetative Nervensystem, weitet den Blick – und wechselt die Ebene. Statt dich in Liebeskummer zu vergraben oder an der Jobsuche zu verzweifeln, könntest du dich hinsetzen und aufschreiben, wie genau du dir eine Partnerschaft oder einen Arbeitsplatz vorstellst. In allen, ruhig den kühnsten Details. Das hebt die Laune und durchbricht das Kreiseln. Und wie sich die Welt mit gehobener Laune sofort ändert, ist bekannt: Jemanden, der verliebt ist, stört weder das Gemecker eines Nachbarn noch ein verpasster Bus. Wer aber im Opfermodus ist, sieht das als Belege der Widrigkeit der Welt.

Nur mal angenommen: Was, wenn jede Situation, und scheint sie auch noch so unerfreulich, ein Geschenk an dich darstellen würde, das du nur noch nicht ausgepackt hast? Eine Kündigung lässt den Alltag zusammenbrechen, weckt Existenzängste, stellt die Persönlichkeit in Frage. Aber liegt nicht auch eine Freiheit darin? Der Keim zu Neuem? Sich diesen Gedanken nicht nur zu gestatten, sondern ihm mehr Zeit und Energie zu widmen als den Sorgen – das ist der Weg ins Offene. Welches Neue, wie soll sich das anfühlen, wo soll es hinführen?

Wieviel Glück erlaubst du dir?

Oder auch in noch ernsteren Situationen von chronischen Beschwerden beispielsweise: Gibt es da vielleicht auch Momente, die besser sind als die anderen? Wie kann man das wiederholen, verstärken, ausweiten? Was fällt einem noch ein, was gut tut? Und ja, manches kann man dann nicht in der gleichen Weise wie andere vielleicht. Aber was geht denn stattdessen? Glück ist eine Frage der Perspektive. Und der inneren Erlaubnis. Wie groß zu träumen, gestatte ich mir? Was würdest du mit einem Lottogewinn anstellen – und was davon lässt sich schon jetzt, schon morgen und ohne einen Cent mehr in der Tasche umsetzen? Sich den Möglichkeiten zuzuwenden ist eine Entscheidung.

Manchmal kann man die nicht treffen, weil einen Konditionierungen und Glaubenssätze hindern, weil man unbewusst Versprechen gegeben hat oder das eigene System es aus anderen Gründen als vorteilhaft ansieht, im Schmerz, in der Opferhaltung und im Widerstand zu bleiben. Dann ist Aufklärung und Lösungsarbeit hilfreich. Oft aber genügt es, zurückzutreten und sich zu fragen: Was ermöglicht mir diese Situation, an das ich zuvor nicht gedacht habe. Was wäre genau jetzt das Schönste? Wie genau würde das aussehen? Und wie würde ich mich dabei fühlen? Das ist nicht weltfremd, sondern Selbstwirksamkeit auf der Basis des energetischen Einmaleins: Nähre das, wovon du mehr willst, nicht das, was dir schadet.

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